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在德国过得很丧?这些专业建议定能帮到你!


本文摘要:最近跟一些小伙伴聊天的时候,发现大家的状态都有点丧,比如经常失眠,易累,心情也很失落,好像对很多事情没有兴趣,焦虑、脱发一发不可收拾。

最近跟一些小伙伴聊天的时候,发现大家的状态都有点丧,比如经常失眠,易累,心情也很失落,好像对很多事情没有兴趣,焦虑、脱发一发不可收拾。慢慢的身材开始臃肿,心态转变得十分微妙,开始妄自菲薄,开始害怕跟别人相处。有些有对象的经常跟对象吵架,把分手、离婚像是口头禅一样挂在嘴边;有些没对象的明面儿上自恋的可以,但暗地里悄摸开始规划退休以后如何一个人在养老院的生活,似乎做好了孤独终老的准备。也许成年人的世界里面布满危机和压力,每个人都步履维艰,但是很多人没有意识到,这些“丧”的状态并不仅仅是外部的原因造成的,而是身体在持续发出“求救”的信号。

身体各部门工作平衡长期被破坏,内卷严重,几十年搭档的默契瞬间烟消云散,划分领地各立为王。正所谓“攘外必先安内”,想要改变格局重建“内环境”,使得“各藩王”摒弃前嫌,再次齐心协力,我们必须先从“建交信使“着手,将协调沟通的路铺好,重铺来往有无的“丝滑之路”。

纵享丝滑01荷尔蒙分泌平衡的重要性为什么来回肯定“内交信使”的重要贡献,特别是强调典型代表——性激素、肾上腺素和幸运激素等的工作表现。首先他们工作比狗还累:每次出发,需途径蜿蜒曲折的毛细血管奔腾至宽敞明亮的动脉血管,一一问候过各位大佬后马上动身回来,每趟路程长达100000公里,足足可以绕地球两圈。其次是他们赶路的同时还得时刻监管各方势力的能量交换以及血糖血压变化水平,时刻调控着睡眠节律,注意力以及生殖生育等重大项目,展现着非常人的强大端水和工作的能力。

一旦他们不想端水了,抑或是在访问某些大佬之时莫名地受到阻拦,他们也许就会把物资装备全部随手送给其中某位性格温顺的大佬。要是被赠予的大佬家里仓库挺大,能装得下,一时半会儿还出不了问题,但要是本来大佬家余粮就挺丰盛,人家不想要,硬塞给他导致大佬被爆仓了,那本来其乐融融的氛围可就瞬间打破,合作崩盘。加上那些本就已经谈崩的大佬,那可谓是腹背受敌,想要平息各方怒火,恢复邦交就不是那么容易的事情了。

02雄激素让男性更“脆弱”?不一定哦!关于人体信使之一荷尔蒙的传说在江湖上有很多,其中一个就是“男性流行性感冒”,具体表现为男性更容易感染致病,例如在感染呼吸道病毒时就会呈现比女性更严重的症状,病来如山倒。德式黑色幽默:男性流行性感冒(附中文字幕)这一观点在各地的调查研究中得以证实,比如男性平均需要3天才能从病毒相关呼吸系统疾病中恢复过来,而女性只需要1.5天;比如男性患癌的几率是女性的2-5倍,男性胃病的发病率比女性平均高出6.2倍,男性死于黑色素瘤的可能性是女性的2倍,男性患心肌梗塞入院治疗的比例是女性的7-10倍;比如男宝宝比女宝宝夭折的概率高,因病毒引起的出生缺陷可能性大,比如男性比女性的寿命平均少3-4年。这到底是什么原因呢?哇,真的是好菜女性比男性拥有更为强大的免疫系统是由于身体内的雌激素水平更高,因为雌激素能刺激免疫细胞更快速的应答,效率更高。

而雄激素恰恰相反,与免疫应答信号存在竞争关系,对免疫细胞有抑制作用。所以大家都认为雄激素分泌能力强的男同胞们反而会格外脆弱。

但凡事皆有两面性,女性由于短时间强烈的免疫反应,痛感更强烈,免疫应答后的机体反应也更强烈。根据实验数据,女性对痛其实更敏感。

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加拿大的科学家认为女性这一免疫特质可能是进化而来,与女性需要保持身体强壮以繁衍后代有关。自然选择给女性一个健康的身体,保证女性能顺利通过生育这一关卡,让人类社会不断发展。

至于谁更脆弱些,你们说呢?虽然...但是,你能想象他们很脆弱的样子吗?我们知道睾丸酮是雄激素家族里面的一员猛将,上文提到在一定范围内睾丸酮高的男性免疫力差,但是量变可引起质变,睾丸酮在血液含量非常高的水平下代谢成雌二酮即雌激素,这一转化可反向促进了免疫应答,缩短免疫应答的时间,所以男同胞们,想要提高自己的男性魅力、提高免疫保护能力以及舒适度,除了勤洗手保持卫生,还需要提高自己身体的睾丸酮水平。那么如何提高机体的睾丸酮水平呢?1. 多看看罗纳尔多(我是认真的)走过路过也不能错过罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)这行走的荷尔蒙,喜欢看球的人对于在激烈球赛中迸发出的呐喊声一点都不陌生吧,其实全情投入、放声呐喊助威可以提高睾丸酮素水平。有民众说,罗纳尔多这么站是为了展示自己的男性魅力2. 学习西部牛仔坐姿特伦斯·希尔(Terence Hill)早年拍摄过的西部牛仔在老一辈德国民众心里有着无可取代的地位,他在影片中的经典坐姿,每天坚持至少3分钟,睾丸酮素可达翻倍的效果。

3. 选择性地吃零食甘草(Lakritz)糖是用光果甘草的根提炼出的甜食,在欧洲用于制造糖果,在阿拉伯国家如埃及、叙利亚用于做饮料。只要吃上7克,一般睾丸酮会降低44%。可选择坚果类,如花生,核桃等。

4. 健身减肥一般腰围越粗的人雄激素分泌的越少,因为脂肪的堆积会促进雌激素的分泌,越肥胖的人雌激素水平也越高。运动健身是提升自身雄激素分泌的最科学途径,特别是器械重量无氧增肌。

无奖竞猜点击空白处查看答案图中哪种重量的哑铃可最大程度促进睾丸酮水平?20KG,越重越能提升你大爷还是你大爷!男女身体里面同时有雄激素和雌激素,只是比例不同。女性身体里面的雄激素只有男性的10%。雄激素能帮助身体做更多力量型的工作,使我们更热情并专注在一件事情上,甚至可以提高性趣。

女为悦己者容,女性打扮、化妆都能提升自信,约会跟男性交往等过程中,雄性激素可提升30%。03生活中的激素产品正威胁着我们有些素食主义的妈妈可能会将素食习惯带给孩子,例如将奶制品换成豆制品,用豆奶代替牛奶,殊不知这一举动会伤害到宝宝以后的发育甚至引起性早熟。

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宝宝出生的第一年是荷尔蒙系统最敏感的时段,豆奶里面的植物激素是普通血液中的4500倍,这已经相当于一颗避孕小药片的雌激素含量。普通牛奶里面也是含有大量的雌激素,因为生产商想要从奶牛得到更多的奶,所以很多奶牛直到孕晚期都还在工作,这时期内挤出的奶里含有大量的雌激素。

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可以说,成年人体内的雌激素有60%都是从饮食里面摄取的,这也是需要分宝宝牛奶以及成人牛奶的其中一个原因。有数据显示,有喝牛奶习惯的男性患前列腺癌的概率大大提升,因为牛奶中含有利于前列腺癌细胞的生长因子IGF-1。生活中到处是激素的陷阱(附中文字幕)给大家推荐一个”照妖镜“APP: TOXFOX,它能识别产品中是否具有激素、防腐剂以及其他有害的化学物质。

“照妖镜”APP: TOXFOXTOXFOX能识别产品中是否具有激素、防腐剂以及其他有害的化学物质。大家可以自己做个测评,看看生活中到底有多少含有激素物质的产品。比如说罐头牛肉,其内壁涂层是欧盟禁止在婴儿产品里面使用的内分泌干扰物双酚A(Bisphenol),虽然不至于说有生命危险,但是对儿童,青少年以及孕妇的影响很大。

04雌激素分泌不足可导致失眠雌激素缺乏会导致失眠,对女性来说在更年期后表现得更为明显,同时失眠也是初老症状之一。很多小伙伴以前打雷都叫不醒,但是现在却睡不到5点就醒了,睡眠质量差,白天持续犯困,因为不得不继续工作所以更易产生易怒的情绪,甚至说话刻薄得罪人,可能身边的人慢慢就疏远了,失去朋友的忧伤、焦躁继续影响着睡眠,如此这般的恶性循环。有些人尝试着通过口服小药片以及凝胶式的雌激素来补充,但通过实验发现,持续外用补充雌激素,会提升乳腺癌的风险。

补充雌激素的植物性食品上文提到的豆制品,还有山药、葛薯等根茎类蔬菜都可以补充雌激素,但是切忌乱补乱吃。05没有一顿火锅解决不了的烦恼当我们感到幸福的时候,身体会自动分泌5-羟色胺这种幸福信使,除了大家熟知的快乐源泉多巴胺、内啡肽,还有95%的5-羟色胺都产生于腹腔,腹腔又称为人类的第二个大脑(简称腹脑)。腹腔这位大佬跟大脑时刻保持通话,监管着这个内环境。

当幸福荷尔蒙减少时,就会呈现出心情低落、焦虑、不自信等症状,更严重的是抑郁症。那么怎么能提升我们的幸福感呢?有些小伙伴认为,那我们直接吃含5-羟色胺的东西比如香蕉不就完事了?因为血脑屏障的原因,只有大脑和腹腔分泌产生的5-羟色胺才能持有Pass卡,而一般的小药片和含5-羟色胺的食品做的都是无效工。Vitamin D维生素D协同参与5-羟色胺的合成反应,通过阳光、晒灯治疗法以及口服维生素片的方式都可补充维生素D,同时减少褪黑素的分泌,使人保持清醒。甜食吃甜食可以让心情变好并不是一个伪科学。

甜食中的碳水化物促进胰岛素的分泌,使得血液中色氨酸的占比得到提升,而色氨酸代谢产物则是5-羟色胺。香蕉虽然天然含有5-羟色胺,但是吃香蕉是心情变好的原因并不是这个,而是香蕉里面高糖分。

甜点为什么有让人看见就心情好的超能力?当然,吃甜食无疑会使人长胖,所以推荐用吃水果比如蓝莓来代替吃甜点。轻断食轻断食也可促进5-羟色胺的分泌,关于轻断食的话题,有兴趣的小伙伴们,可以点击下文阅读。06荷尔蒙让我们建立亲密关系拥抱、亲吻可以建立亲密关系,分泌后叶催产素。

催产素不是女性的专利,不同性别、在不同的年龄阶段的人,都会产生。就如刚出生的宝宝躺在妈妈怀里就会有安全感,沮丧的时候朋友给你一个大大的拥抱,恋人之间的喃喃细语。催产素被认为是人与人之间亲密的关系的起源,恋人们之间的化学反应,会渴望拥抱亲吻,也是催产素在起作用。作为“社交激素”,催产素能够增进人们之间的信任。

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有意思的是,男性在这种激素的影响下,反而会主动与异性保持距离。除了社交激素之外,“忠诚激素”是催产素作用在男性身上的又一重“身份”。

据德国波恩大学精神病学家的研究发现,喷过催产素或者有伴侣的男性认为,与魅力异性的理想距离为71-76厘米;而其他志愿者比如单身人士,则更愿意站在距离魅力异性51-61厘米的地方。研究者的“猜测”在现实生活中同样得到了验证——大多数男人在成为父亲之后,随着体内“忠诚激素”水平升高,开始变得对家庭更有爱心,夫妻间和睦的互动也更多,因而推断催产素的增加,能够使人产生更多积极的情绪。要不考虑给出轨的对象喷一喷(真的没有内涵)有些小伙伴一直找不到自己单身以及“社恐”的原因,随时做好孤独终老的准备,其实duck不必。

每一个生命来到这人世间,总需要体会个中滋味,调节好心理和身体状态,让机体的催产素能够有更多“出场表现“的机会。实在找不到人拥抱的小伙伴们,可以考虑跟宠物相处一下或者体验一下极限挑战,带来的感觉也是一样的!开心的情绪洋溢在脸上07保护好“小核桃”,再激发肾上腺素我们的甲状腺就跟核桃一样大小,其分泌T3、T4甲状腺素促进细胞代谢、提高神经系统尤其是交感神经系统的兴奋性,而监管他们的则是TSH,促甲状腺激素释放激素。药店有TSH的自测试纸,正常值在0.4-4之间,但是一次检测结果并不能说明问题,即使测试值超过正常范围,在5-10的范围,也仅有1/3的人是真的出现甲低的情况,所以最好直接去找家庭医生,测试结果更准确。

TSH自测试纸最后提到的激素是大家熟知的能爆发人类潜力的肾上腺素。有研究表明,精神力也可以“控制”肾上腺素的分泌,而肾上腺素的快速分泌,使得人超常发挥。比如考试前的你萎靡不振,在考试前一天临时抱佛脚,之前都背不进去的内容,此时却以百米冲刺的速度进入脑容量里,完成快速记忆。

肾上腺素代谢会产生皮质醇,是一种使人焦虑的激素。解除焦虑最简单的方法,原地跑3分钟或者原地跳高,即使是在办公室也可以轻松做到。· 结语 ·想要保持好的身体状态,必先建立一个稳定的荷尔蒙内环境,文章非常长,给大家划一下重点:1. 通过减肥健身提高雄激素水平,强化免疫系统;2. 豆制品含有大量植物激素,对更年期的女性有帮助,但不适合宝宝和年纪小的孩童的生长发育;3. TOXFOX可以通过扫描产品,检测是否含有激素或者不合适的化学成分;4.催产素使我们建立忠诚的亲密关系以及彼此的信任感;5. 荷尔蒙水平讲究平衡,切忌乱吃乱补。

很多小伙伴对自己的身体没有很关心,即使处于非常失调的状态,产生“丧”的情绪也没有留意到,如此周而复始。希望大家多了解自己的身体,调节内分泌平衡,用科学的方式解决问题。- End -=== The END (回页顶) ===。


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